Güzel bir egzersiz sürecini başarı ile sonlandırmış olmak için sonrasında tükettiğimiz gıdalar ve devam eden öğünlerde ki seçimlerimiz sonuç alabilmemiz için ciddi önem taşıyor.

Aksi halde beklenen sonuçlara ulaşmak imkansız hale geliyor akabinde hayal kırıklıkları bıkkınlıklar…

1 saat kan ter spor yapıp ardından bol malzemeli pizza, pide yada Wooper menü hayalleri kurmanın altında yatan asıl sebep düşen kan şekeri olsada, son bir gayret ile yapılan sağlıklı öğün tercihi büyük başarının altın anahtarını sunuyor. İşte senin için seçtiğimiz müthiş doyurucu fazlası ile sağlıklı ve hızlı hazırlanabilen spor sonrası öneriler.

1-Yumurta

Kim demiş yumurta sadece kahvaltıda tüketilir diye? Acelen olduğunda, sağlıklı yemek tercihi yapma sorumluluğu hissettiğinde yada sadece canın onu çekti diye yumurtanın onlarca güzel halinden yaralanabilirsin. Yumurta salatası için ihtiyacın olanlar 4-5 adet yumurta, maydanoz, dereotu, 2 dal yeşil soğan, kırmızı biber, karabiber, kekik ve zeytinyağı.

 

 

Bir başka eğlenceli ve hazırlaması kolay yumurtalı önerimiz ise yulaflı hindili omlet füme hindi çeşitlerini ‘ben sevmem’ diyeni az gördük bu küçük tarif muhteşem protein kaynağı yumurta ve yulafla birleştiğinde doyuru bir öğün için harika bir seçim olacak.

Omlet için; hafifçe kızdırdığın yağa önce julyen doğranmış hindileri ekle ve 1 dakika kadar pişmelerini sağla daha sonra isteği bağlı olarak 2-3 adet yumurtayı ekle ve pişip katılaşmadan yulafı ekle tuz ve karabiber ise olmazsa olmazımız.

2- Kinoa salatası

Tarifin ana malzemesi olan kinoa tohumunun, gluten içermediğini, protein açısından  zengin olduğunu ve sa

ğlıklı kas sistemi için gerekli olan 9 amino asitin hepsini içerdiğini belirtmekte yarar var. Ayrıca lif, E ve B-vitamini, demir, potasyum, fosfor, magnezyum da barındırıyor.

Hızlıca tarife dönersek; 1 su bardağı Kinoa tohumunu 1.5 su bardağı su ile kaynatıp suyunu çektiğinde soğuması için salata kasesine alıyoruz. Ardından domates, salata, marul, yeşil soğan, avakado ve maydonozu doğrayıp soğumuş olan kinoa kasesine ekleyip son olarak isteğe göre çekirdek içi deneyebilirsin zeytinyağı ve tuzu unutmamak gerek.

3- Yer fıstığı & muz

Bu müthiş ikiliyi daha önce keşfetmemiş olmana çok üzüleceksin!

Neyseki biz senin için bir tanışma ayarladık. Tek yapman gereken 1 adet muzu dilimleyip, 2 parça arasına (koruyucu şeker katkı maddesi içermeyen) yer fıstığı ezmesinden yarım tatlı kaşığı sürmek. Potasyum, lif, protein, demir, B6, A ve C-vitaminleri bir kaç dakika da tüm lezzeti ile karşında.

4- Kabuklu yemişler

En son önerimiz olan kuruyemişler bizim favorimiz! Spordan çıktın ama ne restorana nede eve uğrayacak vaktin yok mu? O zaman en yakın markete girip kuruyemiş karışımı almanı öneririz. Efor sarfetmiş ve besinlerin bir bölümünü enerji olarak kullanmış bedenine en büyük ceza hiç bir şey yememek olacaktır. Dolayısı ile gördüğün en yakın sağlıklı öğüne zaman ayırmanı tavsiye ediyoruz. Sonuçta amaç sağlıklı olmak ise öğün atlamak hataların en büyüyü olabilir.

 

 

Sağlık ile kalın…

Eleven Athletics

Kaynaklar

https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-quinoa#section1

https://www.fitnessblender.com/articles

https://www.buzzfeed.com/moerder/the-14-best-things-to-eat-after-a-workout